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避免秋天時人體中會出現(xiàn)的問題

發(fā)布時間: 2020-10-10  點擊次數(shù): 714次

避免秋天時人體中會出現(xiàn)的問題

睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低,生病幾率隨之增加,秋季多睡1小時 良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升。秋季氣候變冷,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢,不妨一試。

補充維生素 維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補充維生素A,-佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

經(jīng)常進行溫和運動 寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117~137之間。健身的運動是健走、游泳、慢跑。

經(jīng)常洗手可以大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。每天勤洗手 科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。

按-摩3個穴位 通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預防秋季容易出現(xiàn)的上火等癥狀,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后-突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

 

 

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